오트밀식단2 참치 계란 오트밀 죽 안녕하세요. 오늘은 참치와 계란을 이용한 오트밀 죽을 다이어트 음식으로 만드는 방법에 대해 소개해드릴려고 해요. 참치의 짭쪼롬하면서 계란의 고소함이 어우러진 맛있는 죽 만들러 따라오세요. *재료 (2인분 기준)* 오트밀 70g 참치 1캔 계란 2개 그외 있으면 좋은 재료: 당근 1/2개, 양파 1/2개, 버섯 두 줌, 참기름 소금 육수 (저는 자연 한 알 이라는 건조된 육수 한 알을 이용했지만, 따로 채수나 육수를 준비해셔도 좋고, 아니면 그냥 물로 해도 괜찮습니다.) 만들기 우선 냉장고에 있는 재료들을 다져주세요. 저는 양파, 당근, 버섯을 사용했는데 꼭 이 재료가 아니더라도 냉장고에 있는 아무 채소 다지면 돼요. 저는 이번에 한국에서 사 온 다지는 기계로 다졌습니다. 혹시 이 야채가 없으시다면 쭉 스.. 2022. 1. 20. 오트밀 버섯크림리조또 안녕하세요. 오늘은 다이어트 음식으로 자주 해먹는 요리를 공유해볼까 합니다. 오트밀을 활용한 레시피인데 맛있으면서도 다이어트에 도움이 되는 좋은 (?) 음식이라고 볼 수 있어요. 우선 재료부터 소개해드릴게요. 재료 (2인분 기준) 버섯 7~8개 양파 반 개 우유 200ml 치즈 2장 오트밀 70g (1인분에 30g정도 잡으면 되는데 남편이 조금 많이 먹어서 70g으로 잡았습니다.) 소금 조금 우선 버섯은 아무 버섯이나 써도 되는데 저는 하얀 양송이 버섯을 이용했고, 약 7~8개 정도 깍둑썰기 해주었습니다. 버섯을 깍둑썰기 해준것을 씻고 대기 양파 반개도 버섯과 비슷한 크기로 썰고 기름을 두른 팬에 먼저 볶습니다. 여기에 다진마늘 (한 숟갈)을 넣고 같이 볶으면 풍미가 더 좋아요. 양파가 투명해질때까지 볶.. 2022. 1. 12. 이전 1 다음
